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    艾揚格瑜伽國際師生3+3學制 | 終身傳承研修班(泰、荷、澳元老授課)

    發布時間:2019-09-24 | 瀏覽人數:857

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    體式大綱


    體式實踐

    主修體式

    (下滑查看更多)

    (第一年~第三年)

    一:初級I體式

    1.  Tadasana

    2.  Vrksasana

    3.  Uttita Trikonasana

    4.  Virabhadrasana II

    5.  Utthita Parsvakonasana

    6.  Virabhadrasana I

    7.  Ardha Chandrasana

    8.  Parsvottanasana (手臂向下-凹凸)

    9.  Prasarita Padottanasana (凹背:參照《瑜伽之光》,圖31)

    10.  Parighasana

    11.  Padangusthasana (下凹、向下,脊柱延伸)

    12. Padahastasana(下凹、向下,脊柱延伸)

    13. Uttanasana(凹背)

    14. Adho Mukha Svanasana(使用支撐)

    15. Utkatasana

    16. Dandasana

    17. Dandasana(僅手臂)

    18. Siddhasana

    19. Virasana

    20. Parvatasana in Svastikasana

    21. Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

    22. Marichyasana I(僅扭轉)

    23. Malasana?。╝)墻壁支撐骶骨;雙臂伸展與地面平行;(b)離墻,腳跟墊在毛毯卷上,雙臂伸展與地面平行,膝蓋并攏;(參照《瑜伽之光》,圖317)

    24. Salamba Sarvangasana I

    25. Halasana(腳在凳子上)

    26. Karnapidasana

    27. Supta Konasana

    28. Chatushpadasana(參照《瑜伽之光》圖258;《艾揚格女性瑜伽》圖102。這個體式類似于Setubandha Sarvangasana,不同之處在于手抓腳踝。)

    29. Setubandha Sarvangasana(瑜伽磚支撐骶骨)

    30. Urdhva Prasarita Padasana(90°)

    31. Bharadvajasana I(轉身,不需抓握上手臂)

    32. 挺尸式(在抱枕上,眼睛有遮擋,觀察正常吸氣與呼氣)

    初級I調息法(參考《調息之光》)

    1.  Ujjayi I、II

    2.  Viloma I、II


    二:初級II體式

    1.  Garudasana

    2.  Parivrtta Trikonasana

    3.  Parivrtta Parsvakonasana

    4. Parivrtta Ardha Chandrasana(參照《瑜伽的藝術》,圖13) 

    5.  Virabhadrasana III

    6.  Utthita Hasta Padangusthasana I (腿向前,使用支撐、無支撐)

    7.  Adho Mukha Svanasana (使用支撐)

    8.  Parsvottanasana (經典體式)

    9.  Prasarita Padottanasana I (經典體式)

    10. Uttanasana (經典體式)

    11. Urdhva Mukha Svanasana

    12. Chaturanga Dandasana

    13. Bhujangasana I

    14. Dhanurasana

    15. Salabasana

    16. Makarasana

    17. Ustrasana

    18. Paripurna Navasana

    19. Ardha Navasana

    20. Supta Virasana (使用支撐、無支撐)

    21. Baddha Konasana (坐直;如有困難可留余地)

    22. Supta Baddha Konasana

    23. Upavistha Konasana (坐直)

    24. Janu Sirsasana

    25. Marichyasana I (前屈,雙手交扣)

    26. Paschimottanasana (也稱 Ugrasana或Brahmacharyasana)

    27. Salamba Sirsasana (靠墻;知道如何使用墻繩教學(如有)) 

    28. Salamba Sarvangasana I

    29. Halasana (腳趾在地板上, 圖240)

    30. Eka Pada Sarvangasana

    31. Parsvaika Pada Sarvangasana (如能力允許)

    32. Parsva Halasana

    33. Setu Bandha Sarvangasana (也稱Uttana Mayurasana) (來自于Sarvangasana,膝蓋彎曲,雙腳落到墻、瑜伽磚或椅子上)。

    34. Supta Padangusthasana I and II

    35. Bharadvajasana I (經典體式)

    36. Bharadvajasana II

    37. Malasana (腳跟向下,可以抓住墻釘或其它支撐物;參照《瑜伽之光》,圖 317)

    38. Marichyasana III (屈一側手肘,屈另一側膝蓋,將手肘置于膝蓋上;參照《瑜伽之光》,圖301)

    39. Ardha Matsyendrasana I (使用支撐,如在臀部和腳之間使用折疊的毛毯;靠墻;參照《瑜伽之光》,圖307-308)

    40. Urdhva Dhanurasana I (使用椅子支撐,手腳置于地板上或磚上;屈膝;如果可以請抬高)

    41. Dwi Pada Viparita Dandasana (使用椅子;腿與地板平行;握住椅子后腿)

    42. Savasana (使用眼罩;正常吸氣,深深呼氣)

    初級II調息法(參照《調息之光》)

    1.  Ujjayi III和 IV

    2.  Viloma III

    3.  Bhramari IA,IB,IIA,IIB


    (第四年~第六年)

    一:中初級I體式

    1.  Utthita Parsva Hasta Padangusthasana (使用支撐、無支撐)

    2.  Urdhva Parasarita Ekapadasana

    3.  Prasarita Padottanasana II

    4.  Gomukhasana (經典體式)

    5.  Parsva Dhanurasana

    6.  Lolasana

    7.  Paryankasana

    8.  Bhekasana

    9.  Swastikasana和Supta Swastikasana (關于腿的位置,參照《調息之光》,圖5)

    10. Maha Mudra

    11. Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (兩手抓前腳;參照《艾揚格女性瑜伽》,圖27)

    12. Ubhaya Padangusthasana

    13. Purvottanasana

    14. Sirsasana I (不靠墻)

    15. Salamba Sarvangasana I

    16. Salamba Sarvangasana II

    17. Eka Pada Sarvangasana (上面的腿和地板垂直,Halasana腿伸直;脊柱左右兩側平行)

    18. Halasana(雙腳置于地板上,手臂位置見圖241)

    19. Parsva Halasana(雙腳靠墻)

    20. Setubandha Sarvangasana (經典體式,從Sarvangasana放下來)

    21. Urdhva Prasarita Padasana

    22. Ardha Matsyendrasana I (手臂伸直,像Matsyendra一樣抓一只腳,另一只手臂在背上:參照《瑜伽之光》,圖313-314)

    23. Jathara Parivartanasana(屈腿)

    24. Eka Hasta Bhujasana

    25. Pincha Mayurasana (靠墻)

    26. Adho Mukha Vrksasana (手掌向外翻轉;靠墻)

    27. Urdhva Dhanurasana(如有需要,支撐在椅子上,手腳置于地板上或磚上。這一級別的考生應能抬高身體進入終極體式。)

    28. Dwi Pada Viparita Dandasana (如有需要,支撐在椅子上;手指交扣置于頭后,放在地板上或支撐物上)

    29. Savasana

    中初級I調息法(參照《調息之光》)

    (可以使用墻壁支撐)

    1.  Ujjayi V- VIII

    2.  Viloma IV和V

    3.  Kapalabhati I


    二:中初級II體式

    1.  Ardha Baddha Padmottanasana (雙手撐地)

    2.  Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (從后面抓住,使用瑜伽帶)

    3.  Padmasana

    4.  Parvatasana in Padmasana

    5.  Tolasana

    6.  Matsyasana

    7.  Akarna Dhanurasana I (參照《瑜伽之光》,圖173)

    8.  Parsva Sirsasana

    9.  Eka Pada Sirasana (參照《瑜伽之光》,圖208-209)

    10. Eka Pada Sarvangasana (腳趾觸地)

    11. Supta Padangusthasana I、II、III (參照《瑜伽之光》,圖285-287)

    12. Parivrtta Supta Padangusthasana

    13. Utthita Hasta Padangusthasana (無支撐;向前,雙手抓腳;然后進入經典體式,頭觸膝)

    14. Dwi Hasta Bhujasana

    15. Adho Mukha Svanasana (無支撐)

    16. Adho Mukha Vrksasana (手掌向前)

    17. Upavistha Konasana (經典體式)

    18. Malasana II (頭向下置于兩腿之間;參照《瑜伽之光》,圖322)

    19. Kurmasana (第1階段,手臂向側面伸展;參照《瑜伽之光》,圖361-364)

    20. Marichyasana III (經典體式)

    21.Urdhva Dhanurasana (使用兩個抱枕)

    22.Dwi Pada Viparita Dandasana (支撐在椅子上;雙腳落地,手肘彎曲,抓住椅子的前腿;雙腿彎曲或伸直均可)

    23.Savasana

    中初級II調息法(參照《調息之光》)

    (可以使用墻壁支撐)

    1.  Ujjayi IX和X

    2.  Viloma VI

    3.  Bhramari IIIA和IIIB

    4.  Kapalabhati II

    5. Bhastrika I和II,3-4輪,每輪5-6次呼吸,然后進入Savasana。如果第三輪或第四輪的呼吸聲有變化,等一會,然后再開始第三輪或第四輪。(注意:無論哪一個級別,最好都從Bhastrika開始,然后再做其它的呼吸控制功法。)


    三:中初級III體式

    1.  Ardha Baddha Padmottanasana (經典體式)2

    2.  Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (經典體式)

    3.  Parsva Upavistha Konasana (見《瑜伽之光》,圖152)

    4.  Parivritta Upavistha Konasana (類似于Parivrtta Janu Sirsasana,但雙腿是Upavistha Konasana的狀態。

    5.  Parivrtta Janu Sirsasana

    6.  Parivrtta Paschimottanasana

    7.  Akarna Dhanurasana II(見《瑜伽之光》,圖175)

    8.  Marichyasana II(見《瑜伽之光》,圖145-147)

    9.  Salamba Sirsasana II

    10. Parivrttaikapada Sirsasana

    11. Parsvaikapada Sirsasana (經典體式)

    12. Urdhva Padmasana in Sarvangasana (如能力允許)

    13. Pindasana in Sarvangasana (如初中級III沒有考察Padmasana in Sarvangasana,那么應學習這個體式,中級I考試中可能會考到,最遲不會超過中級II。)

    14. Setu Bandha Sarvangasana (相當于Sarvangasana)

    15. Jathara Parivartanasana (雙腿伸直,盡可能向下)

    16. Ardha Matsyendrasana I(手臂伸直,握緊腳)

    17. Parivrtta Utthita Hasta Padangusthasana(見《艾揚格女性瑜伽》,圖124)

    18. Bhujapidasana

    19. Adho Mukha Vrksasana (和Mayurasana一樣,手掌向后,但離墻有一個半腳的距離)

    20. Pincha Mayurasana (手掌向下;如果可能的話,手掌向上)

    21. Malasana I (手臂繞過雙腿和背部;見《瑜伽之光》,圖319、320)

    22. Kurmasana II(手臂向后伸展;見《瑜伽之光》,圖365)

    23. Eka Pada Sirsasana (見《瑜伽之光》,圖369-371)

    24. Urdhva Dhanurasana I (從地上開始)

    25. Dwi Pada Viparita Dandasana (不使用椅子)

    第一次,手肘抵墻,如果有輔具的話,雙腳站在一腳高的支撐上(如Viparita Karani箱或不搖晃的Setubandha長椅)

    第二次,離開墻,雙腳站在地板上,屈膝)

    中初級III調息法(參照《調息之光》)

    1.  Ujjayi XI和XII(量力而為)

    2.  Viloma VII&VIII

    3.  Bhramari IVA和IVB

    4.  Kapalabhati III

    5.  Bhastrika III,然后進入Savasana


    體式實踐

    輔修體式

    (下滑查看更多)

    一:中高級體式

    1.  Nakrasana

    2.  Krounchasana

    3.  Urdhva Mukha Paschimottanasana I

    4.  Parsvaika Pada Sirsasana (腳觸地)

    5.  Niralamba Sarvangasana I

    6.  Uttana Padasana

    7.  Jathara Parivartanasana (經典體式,雙腿伸直)

    8.  Anantasana

    9.  Malasana I (身體像花環一樣握緊;參照《瑜伽之光》圖321)

    10. Ardha Mastsyendrasana I(經典體式)

    11. Eka Pada Sirsasana (參照《瑜伽之光》圖371)

    12. Supta Kurmasana

    13. Bhujapidasana

    14. Bakasana (從地板上開始)

    15. Parsva Bakasana (從地板上開始)

    16. Urdhva Dhanurasana I (從地板上抬高身體,腳跟觸地)

    17. Dwi Pada Viparita Dandasana (經典體式)

    注:考官可能會要求考生展示或教授這些體式,以查看考生是否有所進步。

    調息法(參照《調息之光》)

    1.  Ujjayi VIII & IX (精通)

    2.  Viloma VII & VIII

    3.  Bhramari (鞏固)

    4.  Bhastrika IV

    5.  Kapalabhati IV

    6.  Savasana


    二:中高體式

    1.  Simhasana I、II

    2.  Baddha Padmasana (在完成Padmasana的基礎上)

    3.  Urdhva Mukha Paschimottanasana II

    4.  Urdhva Dandasana

    5.  Urdhva Padmasana in Sirsasana

    6.  Pindasana in Sirasana

    7.  Niralamba Sarvangasana II

    8.  Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana

    9.  Chakrasanna

    10. Pasasana

    11. Skandasana

    12. Parsva Bakasana (從地板上開始)

    13. Eka Pada Bakasana II

    14. Urdhva Dhanurasana II (從地板上抬起;雙腿伸直)

    15. Dwi Pada Viparita Dandasana from Sirsasana

    16. Eka Pada Viparita Dandasana I

    調息法(參照《調息之光》)

    1.  Ujjayi VIII (有控制的練習)

    2.  Viloma IX

    3.  Sitali I

    4.  Anuloma Pranayama IA、IB

    5.  Sanmukhi Mudra

    6.  Savasana


    理論學習

    (下滑查看更多)

    一:解剖與瑜伽知識

    Anatomy and yoga knowledge

    1.  人體主要系統的名稱和定義

    The name and definition of the main system of the human body.

    2.  人體主要骨骼的名稱、形狀、位置

    The name, shape and location of the main bones of the human body.

    3.  人體主要表層肌

    Main surface muscles of human body.

    4.  肌肉、韌帶、肌腱之間的區別

    Differences among muscles, ligaments and tendons.

    5.  主要關節的結構和運動類型

    Structure and movement types of major joints.

    6.  以下術語的定義,以及它們是如何用于人體關節運動的:

    a. 彎曲  b. 伸展  C. 外展  d. 內收

    e. 旋轉  f. 回旋  g.內轉   H. 后旋

    i. 背屈   j. 跖屈  k. 外翻   l. 倒轉

    Definitions of the following terms and how they are used in human joint motion:

    a. flexure

    b. extension

    c. abduction 

    d. adduction

    E. rotation 

    f. cyclotron 

    g. internal rotation 

    h. backrotation

    I. Dorsiflexion 

    j. Plantar flexion 

    k. Eversion 

    l. Inversion

    7.  學習體式的主要關節運動

    Learn the main joint movements of asanas.

    8.  肩關節(肩鎖關節、盂肱韌帶、胸鎖關節)的結構(所有部分)和功能(所有可能的運動)

    Structure (all parts) and function (all possible movements) of the shoulder joint (acromioclavicular joint, glenohumeral ligament, sternoclavicular joint).

    9.  膝關節的結構(所有部分)和功能(所有可能的運動)

     Structure (all parts) and function (all possible movements) of the knee joint.

    10. 關于神經系統、循環系統、消化系統、呼吸系統、淋巴系統、內分泌系統,以及與這些系統有關的器官的具體知識

    Specific knowledge of the nervous system, circulatory system, digestive system, respiratory system, lymphatic system, endocrine system and organs related to these systems.

    11. 如何實現一個體式內各個動作的銜接,以及體式之間的銜接

    How to realize the connection of each movement within a posture and between postures.


    二:哲學與實踐知識

    Philosophy and practical knowledge

    1. 瑜伽的定義

    Definition of yoga.

    2.《帕坦伽利瑜伽經》的四篇名稱及定義

    The names and definitions of the four chapters of patanjali yoga sutra.

    3.阿斯湯加瑜伽八分支的梵文名稱和定義

    Sanskrit name and definition of the eight branches of ashtanga yoga.

    4.  精進(yama)、持戒(niyama)的梵文名稱和定義

    Sanskrit names and definitions of yama and niyama.

    5.  如何編排入門課程

    How to design an introductory course.

    6.  如遇《艾揚格女性瑜伽》中所述肩頸痛、膝蓋、背、臀部酸痛,應如何對上的體式進行調整?

    In case of shoulder and neck pain, knee pain, back pain and hip pain described in Yoga:A Gem for Women by Geeta S.lyengar, how to adjust the posture on it?

    7. 《帕坦伽利瑜伽經之光》以及其它閱讀書目中關于阿斯湯加瑜伽的后五支的基本內容。理解以下概念:

    Basic information on the last five branches of ashtanga yoga in the light of patanjali yoga sutra and other readings.Understand the following concepts:

    a. Citta

    b. Sadhana

    c. Prana  

    d. Adhyasa和vairagya

    e. Purusa和prakrti

    f. Samyama

    g. Parinama

    8.  每個屬性的梵文名稱和定義

    Sanskrit name and definition for each property.

    9.  調息法:哲學基礎、組成部分、注意事項。

    Pranayama: philosophical basis, components, notes.

    10. 簡單談談你閱讀《瑜伽經》的感想。準備為每一篇內容做一個簡單總結。

    Briefly talk about your thoughts on reading the yoga sutra. Prepare a brief summary of each article.

    11. 意識(Citta)的組成部分

    Components of consciousness (Citta).

    12. 《瑜伽經》三摩地篇所述各種控制意識波動的方法

    The yoga sutra samadhi describes various methods for controlling the fluctuations of consciousness.

    13. 以下內容的梵文名稱、定義、重要性

    Sanskrit name, definition and importance of the following.

    14. 克利亞(Kriya)瑜伽及其組成部分

    Kriya yoga and its components.

    15. 自我實現之路(《瑜伽教師基本規范》79-80頁)

    Path to self-realization (basic norms for yoga teachers, pp. 79-80).

    16. 五種煩惱

    Five worries.

    17. 瑜伽派哲學 (yoga darsana) 認為的五種永恒的原則

    Five timeless principles of yoga darsana.

    18. 如何編排強調某一類體式的課程

    How to arrange courses that emphasize a certain type of style.

    19調息法:五種風的梵文名稱、定義、重要性

    Pranayama: Sanskrit name, definition and importance of the five winds.

    20. 如何設計帶有變體的倒立練習的序列安排

    How to design the sequence arrangement of handstand exercises with variations.

    21. 如何設計Padmasana練習的序列安排

    How to design the Padmasana practice seque

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